Работая с этим сайтом, вы даете своё согласие на использование файлов cookies. Это необходимо для нормального функционирования сайта, анализа трафика. Подробнее можно почитать в нашей Политике конфиденциальности

Как увеличить силу. Всё по науке

Как увеличить силу. Всё по науке

За год можно повысить свою силу процентов на 20-30. И это не пустые слова, а всё по науке и всего-то 5 основ подкреплённых научными доказательствами.

1. Раздельные тренировки

Если понаблюдать за людьми в спорт зале, можно заметить, что чаще всего «местные» делают всё и сразу, какой тренажёр или снаряд свободен за тот и бегут. Совмещают упражнения как на верхнюю часть тела, так и на нижнюю. Однако, учёными доказано, что подобные тренировки ни приведут не к чему хорошему.

Гораздо эффективнее и правильнее разделить тренировки на дни, когда ты будешь тренировать верхнюю часть тела, а когда нижнюю. В данном случае эффект будет на много быстрее. Мышцы должны отдыхать, а постоянные тренировки как попало могут привести к травмам.

2. «Регулярность»

Каждый человек должен заниматься спорт не менее одного раза в неделю — это утверждение всемирной организации здравоохранения. Но давай будем честным друг с другом, это утверждение отлично подойдет для лентяев и паралитиков. Но наша цель сила, а это значит регулярно и не менее трёх раз в неделю и не забываем про разделение тренировок, а не всё за раз.

3. Режим

На самом деле этот пункт, как мне кажется, самый сложный. Тут речь идёт о трёх режимах: сон, посещение спортзала, питание. Ну и по порядку — мышцы растут во время сна, 7-8 часов на рост и восстановление организма нужно и не спорь... С посещением спортзала немного сложнее, бывает очень сложно выбрать время из-за работы, семейных обстоятельств и т.д. Но дело в том, что человек очень быстро приспосабливается к изменениям и очень быстро привыкает к привычкам. Нужно всего лишь настроится на 2-3 недели три раза в неделю в одно и тоже время походить в зал и организм подстроится, приспособится — начнут появляться результаты.

Хочу оговориться по поводу результатов. Стоит учитывать, что для новичка результаты могут быть и не заметны, но это не значит, что их нет. мы не видим себя изнутри и в начале тренировок ещё не можем чувствовать так наше тело, как его чувствуют опытные спортсмены.

Режим питания — это такая вещь, которая нужна любому и каждому! Помнишь мультфильм Незнайка? Там Пончик постоянно твердил: «режим питания нарушать нельзя»! Так и с нашим организмом, начав кушать каждый день в одно и тоже время со временем мы приучим его к тому, что накапливать запасы не нужно — через 2 часа он опять получит свою порцию еды. И это хорошо повлияет не только для наращивания силы и мышц, но и на баланс в организме и даже если человек не будет тренироваться, а просто придерживаться режима можно не плохо так сжечь жиры в организме.

4. Базовые упражнения

Логика проста, хочешь быть сильнее — бери больше веса. Но не нужно «насиловать» себя. Всё нужно делать аккуратно и обдуманно, прибавлять по чуть-чуть, а не хватать сразу 100 кг на грудь. Дело в том, что когда ты даёшь нагрузку на мышцы, они повреждаются и чтобы себя защитить, организм начинает наращивать мышечную массу. И если будешь работать в одном и том же режиме и весе, организм подстроится и не будет больше наращивать массу и силу. И сколько бы не придумывали разных упражнений атлеты из инстаграма, базовые упражнения дают наилучший стимул роста.

Базовые упражнения это: приседания со штангой, становая тяга, жим лёжа и стоя ну и ещё тяга штанги в наклоне или тяга штанги к поясу. Но очень прошу, будь осторожен и не повышай неоправданно вес. Идеально — это маленький вес и тренер рядом, чтобы проконтролировал технику исполнения. Ведь если делать не правильно можно получить травму, которая будет очень долго заживать (Это от опыта. Плечо почти 6 месяцев не позволяло посещать спортзал).

5. Питание

Это уже больше производное от режима, да и так уже все всё знают. Скажу одно, диеты не нужны, главное исключить из рациона всё самое вкусное 🤣 сладко-шоколадное и сладко-мучное. И ещё несколько правил от медиков из физлаборатории Оксфорда за роста мышц и силы: перед утренней тренировкой не нужно кушать, энергия есть в запасах, не есть после дневной тренировки хотя бы час ну и после вечерней нужно обойтись минимальным количество белков.

Итог

Всё выше перечисленное приведет к тому, что организм научится не сохранять полученную энергию в жировых запасах на потом, а пускать её в дело. Наращивать силу, мышечную массу и сжигать жиры в организме.

dott

Комментарии 0

Вверх
Войти на сайт
или

Восстановить пароль Регистрация