Работая с этим сайтом, вы даете своё согласие на использование файлов cookies. Это необходимо для нормального функционирования сайта, анализа трафика. Подробнее можно почитать в нашей Политике конфиденциальности

Фитнес дома: как использовать диван в качестве снаряда

Фитнес дома: как использовать диван в качестве снаряда

Если нет возможности сходить в зал, небольшую тренировку можно устроить и дома, использовав в качестве снаряда ваш любимый диван.

Данная тренировка, расчитана на работу с собственным весом поможет тебе привести себя в форму. Всего в сете 4 упражнения, на каждое в среднем секунд по 50 и секунд по 10 на отдых. Для большей эффективности сделай не меньше 3 кругов в идеале 5.

Перед началом, застели диван полотенцем — потеть будешь много и сильно.

1. Ягодичный мостик на одной ноге

 

Опирайся на диван головой и плечами, вытянув руки по бокам для равновесия. Подними согнутую ногу так, чтобы стопа была параллельна стене и выполняй «движения лыжника» тазом. При выполнении ягодичного мостика делай повторы по 25 секунд на каждую ногу.

2. Болгарские приседания

 

Поставь правую ногу на диван и опускайся в присед как можно глубже. Опираясь на пятку ноги, стоящей впереди, поднимайся в исходное положение.

3. Отжимания с поднятыми ногами

 

Поставь ноги на диван, а тело — в упор лежа на пол. Отжимайся по классике, не прогибаясь в туловище и не «ныряя». Коснулся грудью пола — повтор засчитан!

4. Отжимания с поднятым туловищем

 

Более простой вариант отжиманий, чем предыдущие. Твоей точкой опоры будет место, на котором обычно сидят низом спины при просмотре сериала. Теперь это твое место силы. Отжимайся!

dott

Комментарии 0

Вверх
Войти на сайт
или

Восстановить пароль Регистрация